Упражнения для шеи при остеохондрозе как основной элемент профилактики и лечения

Что объединяет офисных работников, бухгалтеров, программистов, писателей? Общая профессиональная болезнь — шейный остеохондроз.
Те, кто в течение длительного времени работают сидя (или с опущенной головой стоя) чаще других подвержены развитию шейного остеохондроза.

Малоподвижный образ жизни, нерациональная нагрузка, несимметричная работа мышц ведут к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков в области шеи. Причинами стреляющих и ноющих болевых ощущений в области шеи являются и некоторые привычки – надолго замирать в одной позе, опираться на одну и ту же руку при сидении, носить сумку на ремне на одном и том же плече и т. д.

Артерии и нервы, несущие в мозг питательные вещества проходят через шею. При остеохондрозе они сжимаются, что нарушает функционирование всего отдела – трудно вертеть головой, наклонять голову. Частые головные боли являются результатом ухудшения питания головного мозга из-за передавливания артерий.

Запущенный шейный остеохондроз может привести к слабости в конечностях, онемению языка и даже к полной неподвижности.

Что делать?

При тяжелых состояниях необходим доктор-ортопед. Если же состояние не мешает нормальной жизнедеятельности, но частые головные боли и хруст в шейном отделе беспокоят все чаще – следует также принимать меры.

Врачи ортопеды советуют начать борьбу с остеохондрозом с удобного обустройства рабочего места, избавления от лишнего веса, плавания, но самое важное — лечебная гимнастика. Упражнения для шеи при остеохондрозе – необходимый и главный элемент его профилактики и лечения.

Безусловно, лучше если упражнения индивидуально для вас подберет врач. Но часто поход в поликлинику становится невыполнимой проблемой. Комплексы упражнений, направленные на профилактику и облегчение состояния при остеохондрозе помогут вам и вашим близким избежать проблемы или нейтрализовать ее.

В борьбе с шейным остеохондрозом пользу принесут пилатес, йога, силовые упражнения.
Остановимся на видах гимнастики, доступных для самостоятельного выполнения. Кстати – это тот случай, когда интернет может помочь — видео упражнения для шеи при остеохондрозе можно найти именно там. И тогда считайте, что вы выполняете упражнение с инструктором.

Упражнения для ленивых

Они не требуют спортивного зала, больших физических усилий, даже спортивной одежды.
Эти упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять сидя на рабочем месте, перед телевизором дома, в пробке.

Всего пять упражнений, регулярное выполнение которых поможет размять мышцы шеи.

Упражнение 1
Сидя за столом, расположить ладони под подбородком.
Считая от 1 до 10, давим на ладони подбородком как можно сильнее. Повторить с перерыво 3 раза.

Упражнение 2
Стоя прямо или сидя. Медленно поворачиваем голову вправо, считая от 1 до 10, максимально оглядываясь назад. Затем поворачиваем голову влево. Опускаем, считая до 10 голову вниз, прижимаем подбородок к груди. Медленно запрокидываем голову назад. В венах шейного отдела улучшается кровоток.

Упражнение 3
Стоя прямо или сидя. Голову склоняем на левое плечо, упираясь основанием ладони правой руки чуть выше уха. С силой давим на голову ладонью и преодолевая сопротивление возвращаем ее в исходное положение.
Затем тоже самое, склоняя голову вправо.

Упражнение 4
Стоя прямо или сидя. Пальцы рук на затылке, сцепленные в замок. Голова опущена. Поднимаем голову преодолевая сопротивление рук, которыми одновременно давим на затылок.

Упражнение 5
Стоя прямо или сидя. Стараемся поднять плечи так, чтобы достичь уровня ушей.

Силовые упражнения

Эти упражнения выполнять с гантелями весом 3 кг желательно в быстром темпе.

1. Сидя или стоя поднимать от плеч вверх гантели, выпрямляя руки
2. Держа гантели у груди, наклонить туловище параллельно полу. Отводим гантели назад и вверх (одновременно) до полного выпрямления рук.
3. Стоя. Опускаем руки с гантелями вдоль туловища. Через стороны вверх поднимаем гантели на уровень головы. Руки прямые.
4. Руки с гантелями вытянуть в стороны параллельно полу. Вращение рук вперед. Руки прямые.
5. Аналогично упражнению 4, но руки вращать назад.
6. Сидя или стоя. Руки с гантелями согнуть перед грудью. Руки разводить в стороны.
7. Наклонить туловище, согнув руки с гантелями перед грудью. Туловище параллельно полу. Разводить руки в стороны.
8. Поднимать вытянутые руки до уровня головы. Стоя.
9. Имитируя боксерские удары, выбрасывать руки с гантелями вперед. Стоя или сидя.
10. Сидя или стоя. Разводить руки в стороны, затем сгибать в локте. Здесь можно использовать гантели в 5 кг.

Между каждым упражнением 1 минута отдыха. Упражнение выполняется в течение 3 минут.

Активные движения в острый период противопоказаны. Их вводят через 15-20 дней после начала болезни и выполняют без усилий, в медленном темпе, малым количеством повторений.

При острых проблемах не стоит пытаться самостоятельно решить проблему. Поставить диагноз может только врач. Врач определит насколько она серьезна и какое лечение подойдет в том или ином случае.