Нарушение осанки у школьников: упражнения и лечение

В последние годы нарушение осанки у школьников становится широко распространенной проблемой. Причиной тому и рост академической нагрузки, и массовое увлечение компьютерными играми. Школа плюс домашнее задание плюс компьютер – эти факторы крадут у ребенка драгоценное время, которое можно было уделить физической активности и спортивным играм. Чтобы противостоять этому неприятному тренду и предупредить развитие сколиоза, родители обязаны обратить внимание на комплекс мер, направленных на профилактику нарушения осанки.

К наиболее эффективным методам борьбы с ортопедической патологией относятся упражнения для осанки для детей. Выполнять их ребенок должен ежедневно, желательно вместе с родителями, контролирующими последовательность и эффективность лечебно-профилактического процесса. Помимо физических упражнений родителям следует уделить внимание организации рабочего места школьника: имеет значение высота рабочего стола, высота и качество кресла, привычная поза ребенка при работе за столом и другие факторы.

Далее мы рассмотрим комплекс упражнений для осанки для детей, которые могут выполнять школьники, как младших, так и старших классов. В первом случае родителям, возможно, целесообразно будет представить ребенку гимнастику в качестве игры и придумать для физических упражнений увлекательные игровые названия. Во втором случае (старшие классы) неплохо было бы включить в гимнастику дух соревнования.

Сколиотическая осанка: упражнения для детей

1. Ребенок должен встать спиной к стене и прижаться к поверхности макушкой головы, верхней частью спины и тазовой областью. В таком положении следует зафиксировать прямую спину, после чего желательно отойти от стены и пройтись по комнате, не нарушая при этом правильность осанки.

2. Очень важно делать упражнения для осанки для школьников в перерывах между выполнением домашнего задания. Паузы в работе за столом должны следовать через каждые 15-20-25 минут. Хорошим упражнением для такой паузы будет следующее: школьник становится в коленно-локтевое положение и прогибает спину вверх-вниз в течение минуты.

3. При нарушении осанки у детей упражнения должны укреплять мышечный каркас спины, а потому следует добавить в комплекс пару «силовых упражнений». Первое: ребенок ложится на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, тело вытянуто в струну. В таком положении следует поднять руки вверх и оторвать голову и грудь от пола, прогнувшись в спине. Это упражнение укрепляет продольные мышцы спины и способствует фиксации позвоночника в правильном анатомическом положении.

4. Второе «силовое упражнение» — это вис или подтягивания на турнике. Великолепное упражнение, которое можно использовать в любом возрасте. Маленькие дети и девочки могут просто висеть, а мальчики сами с удовольствием учатся подтягиваться, особенно если добавить в процесс соревновательный дух.

Вообще, мы недаром берем в кавычки фразу силовое упражнение: школьника нельзя нагружать такими упражнениями с отягощениями, как становая тяга или подъем гантели в наклоне. Это обращение адресовано, главным образом, тем родителям, которые являются апологетами фитнеса и регулярно посещают спортзал. Помните, упражнения для осанки для детей – это не то же самое, что проработка мышц спины у взрослого.

В комплекс упражнений для осанки для детей можно включить массу других упражнений: наклоны корпуса в стороны и вперед, подъем рук, маховые движения руками, «велосипед» ногами в положении лежа и так далее. Словом, проявляйте фантазию. Но главное – меньше времени проводите за прочтением статей на всевозможных сайтах, и как можно чаще и дольше играйте, гуляйте, общайтесь с ребенком!

И еще несколько простых советов:

1. Если уже имеется клинически значимое нарушение осанки у детей лечение нужно проводить под контролем детского врача-ортопеда. Специалист подберет комплекс лечебной гимнастики и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

2. Положительный эффект в плане профилактики нарушения осанки у школьников оказывает плавание. Плавание – идеальный вид физической активности для взрослых и детей.

3. Школьник не должен носить портфель/ранец/рюкзак на одном плече. Это прямой путь к формированию нарушения осанки.

4. При наличии признаков нарушения осанки не показаны (а порой и категорично противопоказаны) асимметричные виды спорта – теннис, бадминтон.