Зарядка при шейном остеохондрозе — неотъемлемый элемент терапии

Если в основе остеохондроза лежат инволюционные дегенеративно-дистрофические процессы, то поможет ли при этом недуге гимнастика? Ответ утвердительный — поможет! Да, зарядка при шейном остеохондрозе не вернет межпозвонковому диску его гидрофильность и эластичность, но она приостановит дезорганизацию других элементов ПДС — суставов, связок, костных структур позвонков.

При помощи физических упражнений нам удастся предотвратить развитие таких осложнений остеохондроза, как анкилоз (потеря подвижности), артроз, деформация позвоночника. Именно эти осложнения резко снижают качество жизни пациента, приводят его на операционный стол, становятся причиной инвалидности.

По статистике, среди заболеваний опорно-двигательного аппарата именно остеохондроз является главной причиной инвалидности (41 %), на 10 тысяч населения приходится 4 человека, получивших инвалидность по остеохондрозу. Принять участие в формировании этой печальной статистики или ежедневно выполнять комплекс упражнений? Выбор очевиден.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

Базовый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе описан в материале, посвященном лечебной гимнастике, а сегодня мы дополним его еще несколькими упражнениями.

1. Занимаем положение лежа на спине, поверхность должна быть ровной, подушку убираем — она нам не понадобится. Отрываем затылок от пола, поднимаем голову и удерживаем ее в приподнятом положении десять секунд. Повторяем многократно.

2. Из того же положения запрокидываем голову назад, поднимаем подбородок максимально вверх, взглядом упираемся в стену, которая находится сзади вас. Держим позу десять секунд и повторяем упражнение.

3. Модифицируем первые упражнения: ложимся на бок, под голову в этом случае подкладываем жесткую подушку в форме валика. Приподнимаем голову, фиксируем и удерживаем несколько секунд в таком приподнятом положении. Делаем так несколько раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

Обращаем ваше внимание, что данное упражнение может приводить к усилению боли. Как правило, эта поправка касается одной из сторон, иными словами, при выполнении упражнения лежа на левом боку боль усиливается, а на правом этого не происходит. В этом случае есть смысл ограничить амплитуду движений здоровой стороной, не стоит проходить «через боль» в процессе выполнения физических нагрузок.

4. Модификации можно подвергнуть и второе упражнение: вместо того, чтобы запрокидывать голову назад, ложимся на живот, голову «свешиваем» с края дивана, после чего поднимаем вверх и фиксируем на несколько секунд.

5. Снова занимаем исходное положение на спине, поворачиваем голову вправо-влево, стараемся ухом коснуться пола. Возможно, с первого раза выполнить упражнение по всем требованиям и канонам вам и не удастся, но дорогу осилит идущий. И снова обращаем внимание — если движения в одну сторону заметно усиливают болевые ощущения, ограничьтесь выполнением упражнения в условно «здоровую» сторону.

6. Меняем исходное положение, ложимся на живот, приподнимаем голову и верхнюю часть туловища и фиксируем корпус в таком положении на пять-семь секунд. Это упражнение выполнить непросто, но отлично подойдет тем, кто страдает шейно-грудным остеохондрозом.

7. Упрощенный вариант предыдущего упражнения. То же исходное положение, но вытянутые вперед руки сцеплены в замок. Поднимаем руки вверх, грудную клетку от поверхности не отрываем.

8. Следующее упражнение направлено на работу с мышцами шеи и плечевого пояса. Занимаем положение лежа на животе, руки располагаем вдоль туловища. Поднимаем руку вверх и заводим за спину. Фиксируем на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем движение второй рукой. Если вам сложно выполнить данный прием одной из рук — ограничьтесь на начальном этапе работой «здоровой» стороной.

Из приведенных комплексов упражнений каждому пациенту и читателю следует выбрать те, которые ему больше всего подходят, и из такого индивидуального набора и будет состоять ваша зарядка при шейном остеохондрозе; видео расскажет, как правильно выполнять движения, а для правильного выполнения изометрических упражнений вам нужно научиться дозировать сопротивление движению.