Профилактика остеохондроза: от организации рабочего места до плавания и релаксационного массажа

Мы уверены, каждый читатель знает об основных направлениях профилактики дегенеративных процессов в позвоночнике. Вы уже миллион раз читали о том, что эффективная профилактика остеохондроза зиждется на регулярном выполнение комплекса упражнений, правильной организации рабочего места, соблюдении режима труда и отдыха.

Однако, несмотря на такие исчерпывающие рекомендации, профилактика остеохондроза шейного отдела проваливается по всем статьям! Интересующий нас недуг не собирается сдавать позиции, напротив, он «молодеет», расправляет плечи, поражает все больше и больше людей различных профессий. Чем это можно объяснить?

1. Первая причина — все больше людей задействовано в отраслях, которые предполагают, если позволите, сидячий рабочий день. Мы целый день наблюдаем за цифрами в мониторе, и крайне редко вспоминаем о том, что кто-то советовал нам делать перерывы в работе.

2. Вторая причина – банальное нежелание людей следовать простейшим рекомендациям. Признайтесь, упражнения для профилактики остеохондроза вы вряд ли выполняете регулярно, хотя они просты до неприличия и не требуют никакой подготовки. Их можно выполнять даже на рабочем месте.

3. И третья причина кроется в самой природе заболевания. Можно сказать, что в процессе эволюции наш позвоночник изменился таким образом, что малейшее неблагоприятное воздействие травмирует межпозвонковые диски и запускает в них дегенеративные процессы. Речь о том, что артерии, питающие МПД, закрываются в молодом возрасте, и далее диск всю жизнь вынужден довольствоваться «крохами» питательных веществ, которые попадают в него из тела позвонка путем диффузии.

Осуществима ли в таком случае профилактика остеохондроза? Да, и ниже мы расскажем вам о наиболее действенных мерах, причем приведем конкретные цифры и дадим не менее конкретные рекомендации.

Какие меры предпринять в первую очередь?

Вначале нам необходимо правильно организовать свое рабочее место. Это элементарная мера, которой пренебрегают едва ли не 90 процентов людей, работающих за компьютером (это неудивительно — людям свойственно думать, что все плохое, если и происходит, то где-то далеко за пределами их телесной оболочки, а болезни — это лишь скучные строки в инструкциях к лекарственным средствам).

Рабочий стол должен быть строго определенной высоты (70 см с минимальной погрешностью), кресло приобретаем подъемно-поворотное, обязательно с подлокотниками и удобной спинкой: жесткой и регулирующейся по высоте и углу наклона. Еще одна деталь – кресло должно быть на роликах.

Должен быть упор для ног! Ноги должны стоять на полу, а не болтаться в воздухе (если не достаете до пола – подложите валик или подушку). Локти обязательно упираются в подлокотники. Клавиатура находится ниже локтей, а угол, образованный предплечьем и плечом, должен быть тупым (120 градусов).

Почему так строго? Потому что состояние мышц плечевого пояса и шеи напрямую влияет на позвоночник, и никакая профилактика шейного остеохондроза не сработает, если ваши плечи постоянно напряжены и находятся в неестественном положении.

Монитор располагаем так, чтобы взгляд во время работы упирался в его верхний край. Как показывает практика, все слышали о подобных рекомендациях, но при этом лишь 10 % людей действительно создают свое рабочее место по всем правилам.

Делаем паузы в работе

Не вздумайте отдаваться работе на 105 процентов. Денег всех не заработаешь, а излишнее усердие всегда вредит делу. Да и свое здоровье вы точно подорвете.

Чередуйте часовые рабочие сессии с отдыхом — сделайте паузу на пять минут, после 3-х часов монотонного набора текста отдохните не менее двадцати минут (лучше час). Во время паузы выполняйте базовые упражнения для шеи и для всего позвоночника: выпрямитесь и потянитесь всем телом, встаньте из рабочего кресла и пройдитесь по комнате или офису, выполните наклоны в стороны. Также советуем ознакомиться с нашими материалами, которые посвящены «лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе», ибо на этих упражнениях зиждется и лечение, и профилактика остеохондроза.

Если располагаете возможностью — займите горизонтальное положение, вытянитесь в струну, после чего сделайте пару упражнений для мышц спины. Если это невозможно — просто прижмитесь к ровной поверхности (к стене) затылком, ягодицами и лопатками. Это поможет распрямить позвоночник.

Увеличиваем физическую активность

Соблюдение вышеперечисленных мероприятий обеспечит половину успеха. Эффективная профилактика шейного остеохондроза требует увеличения физической активности, вам помогут систематические и продолжительные (порядка 5-7 километров) прогулки, регулярные занятия в спортзале и, конечно, плавание – королевский вид спорта для нашего позвоночника!

Плавание действительно невероятно полезно для представителей умственного труда, работающих за компьютером. В воде позвоночник получает гигантский объем движений, и при этом он полностью «освобождается» от выполнения опорных функций. Иными словами, наши межпозвонковые диски и суставы все это время отдыхают от статической и динамической нагрузки.

Только комплексный подход к вопросам профилактики способен отсрочить и даже предотвратить развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках. Проводите свой рабочий день в ортопедическом кресле, заканчивайте его в спортзале, на массаже или в бассейне и будьте здоровы!