Правильная осанка у детей и их родителей

meditation on the beachШкольные годы – именно в этот период у ребенка формируется правильная осанка, и в это же время закладывается фундамент для развития патологических изменений опорно-двигательного аппарата в виде сколиоза, кифосколиоза или кифоза. Но и взрослым не стоит забывать о своем позвоночнике, потому что деформация оного может произойти любом возрасте, и исправить ее очень и очень проблематично.

Правильная осанка школьника

Начнем разговор о профилактике деформации позвоночника, разумеется, с детского возраста. Правильная осанка школьника формируется с первых классов начальной школы, и процесс этот не заканчивается, пожалуй, даже после получения аттестата.

Актуальные проблемы детской ортопедии обусловлены, прежде всего, возрастающей академической нагрузкой в комбинации с резким падением двигательной активности детей в период интенсивного роста и формирования скелета.

Чтобы противостоять негативному влиянию учебного процесса на развитие ребенка, родители должны уделить максимум внимания двум основным моментам:

  1. организации рабочего места школьника;
  2. физическому развитию ребенка.

На словах все просто, но на деле правильная осанка у детей сегодня становится, скорее, исключением из правил. Почему? Проверьте, отвечает ли рабочее место ребенка базовым принципам ортопедической профилактики. Рабочая поверхность должна быть на 30 см ниже глаз, спинка кресла должна быть прямой и жесткой, ноги должны упираться в пол, а не болтаться в воздухе. Если не удается совместить два принципа – «правильная высота рабочего места» и «правильное положение ног», просто поставьте под ноги школьника невысокую скамейку.

Если ребенок проводит время за компьютером, монитор должен располагаться на уровне глаз, а локти при работе с клавиатурой и мышью должны находиться на подлокотниках, а не висеть в воздухе. Следует всячески избегать упора на запястье, потому что это крайне негативно влияет на развитие костно-мышечной системы верхних конечностей.

Стул для правильной осанки должен отвечать ряду требований: имеет значение уже упомянутые выше жесткость спины и наличие подлокотников, очень важно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья, угол наклона спинки и высоту спинки. Изгибы спинки должны соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Имеет значение и положение головы: если для взгляда на монитор (при работе за компьютером) школьнику приходится задирать/опускать голову, значит, высота стула выбрана неверно.

Правильная осанка успешного человека

Как правильно держать осанку? Не сутулиться, не опускать плечи, не горбиться и не вешать нос! Иными словами, спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расправлены, голова находится на одной оси с позвоночником, подбородок слегка приподнят, грудь немного подается вперед. Ноги прямые, а не полусогнутые в коленных суставах.

Важно ли держать правильную осанку? Полагаем, нет нужды отвечать на этот риторический вопрос. Осанка очень многое говорит о человеке: по осанке мы определяем, уверен ли человек в своих силах, достиг ли он успеха, доволен ли собой и т.п. Словом, осанка – эта прямой сигнал, который мы посылаем миру, а мир, как известно, относится к нам на основании подобных сигналов.

Всем известна фраза «чтобы быть успешным, надо выглядеть успешным». Именно поэтому и успешный мужчина, и уверенная в себе женщина должны следить не только за банковским счетом, но и за своей осанкой.

Помогут в этом вопросе упражнения для правильной осанки. Познакомиться с упражнениями вы сможете из материалов, размещенных на нашем сайте. В них рассказывается как о простейших приемах, которые можно выполнять без дополнительной подготовки, так и о продвинутых упражнениях, выполнять которые лучше в тренажерном зале.

Подобрать индивидуальный комплекс упражнений для правильной осанки вам поможет тренер в любом физкультурно-оздоровительном центре. Если же вы точно знаете, что у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуем обратиться в лечебное учреждение, а затем – в многопрофильный фитнес-центр, в котором работают не только профессиональные тренеры, но и врачи-ортопеды, специализирующиеся на лечебной физкультуре. Как правило, в подобных центрах (особенно в Москве и других крупных городах РФ) представлены комплексы лечебно-профилактических тренажеров для всесторонней и эффективной проработки мышц спины и позвоночника.

И, конечно, взрослым не следует пренебрегать теми советами, которые мы дали применительно к рабочему месту школьника. Занимайтесь физкультурой, следите за своим здоровьем, и сообщайте миру о том, что вы успешны и довольны собой!