Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: руководство по эксплуатации

Дегенеративные заболевания позвоночника заставляют человека модифицировать свой образ жизни, и даже если пациент не намерен делать это добровольно, боль рано или поздно вынудить его пойти на попятную. Диагноз остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника не оставляет человеку выбора – теперь и ходить, и сидеть, и даже спать придется иначе.

Научными словами то, о чем мы будем сегодня говорить, называется ортопедическая профилактика при дегенеративных процессах. Если перевести этот термин с «медицинского» на «русский», получится комплекс рекомендаций, которые помогут человеку остановить прогрессирование недуга. Эти рекомендации затрагивают все сферы деятельности человека – бытовую, трудовую, досуг, хобби и отдых.

Как правильно работать?

1. Можно ли управлять автомобилем? Да, но под поясничный отдел позвоночника следует подкладывать небольшой валик, а длительное непрерывное пребывание за рулем противопоказано.

2. Что делать, если вас поразил остеохондроз крестцового отдела, а рабочий день вы проводите в положении стоя? Для снижения статической нагрузки на позвоночный столб настоятельно рекомендуем пользоваться низкой скамейкой: ставим ее на своем рабочем месте и весь день опираемся на скамейку то левой, то правой ногой.

3. А если работаем сидя? Вновь поможет правильная организация рабочего места! Как сидеть в кресле? Стопы должны упираться в пол, коленные суставы должны располагаться чуть выше тазобедренных. Для этого придется уменьшиться высоту кресла, второй вариант — подложить под ноги валик (отличный выход – маленькая надувная подушка, из тех, что мы берем с собой на пляж). Также советуем использовать кресло с изгибом в области поясничного отдела, и, разумеется, сидеть надо ровно, ведь даже минимальный наклон туловища вперед является преступлением!

4. Можно ли поднимать тяжести? Нет! Подъем и перенос тяжестей категорически запрещен. Что делать, если избежать этого вида активности нет никакой возможности? Поднимаем груз из положения в приседе за счет работы ног, спину держим прямой, несем груз перед собой, прижав его к телу. Второй вариант – можно переносить тяжести в рюкзаке (только не в сумке через плечо). И ни под каким предлогом не совершайте осевые повороты туловища с большим весом в руках!

Как правильно организовать быт?

1. Человек с диагнозом остеохондроз пояснично-крестцового отдела должен отказаться от всех работ, которые связаны с наклоном вперед. Дома используем пылесос с длинной трубой и швабру с длинной ручкой; там, где избежать наклона не получается, при распрямлении позвоночника обязательно помогаем себе руками (следует предварительно позаботиться о наличии опоры).

2. А если наклон вперед минимален, как при работе в саду или на даче? Такой вид деятельности еще более опасен для позвоночника, так что колку дров, садовые и огородные работы исключаем навсегда.

3. Дальше интереснее! Вы знаете, как правильно шнуровать обувь при диагнозе остеохондроз крестцового отдела позвоночника? Нет? Тогда возьмите на вооружение следующий совет: в прихожей поставьте высокий табурет. При шнуровке ставим на него ногу, затем упираемся туловищем в бедро, только после этого зашнуровываем обувь, разгибаем спину при помощи рук. Повторяем со второй ногой.

4. Теперь о самой обуви. Подошва должна быть эластичной — это поможет снизить нагрузку на межпозвонковые диски в процессе ходьбы. Ни под каким предлогом нельзя надевать обувь на высоких каблуках!

Как правильно отдыхать?

1. Чтобы разгрузить позвоночник при недуге остеохондроз пояснично-крестцового отдела, рекомендуем ежедневно проводить в положении лежа на спине около часа. Важная деталь: под голени при этом следует поместить высокий валик – такая поза поможет разгрузить поясничный отдел и снизит нагрузку на задние отделы межпозвонковых дисков (напомним, именно их поражение является клинически значимым).

2. Спать следует на ортопедическом матраце, требования к нему просты – абсолютно ровный и достаточно жесткий. Выбор матраца оставляем за вами, ибо сегодня производители предлагают поистине гигантский ассортимент подобных изделий.

3. Какие виды спорта и формы активного отдыха доступны при диагнозе остеохондроз крестцового отдела позвоночника? Противопоказания распространяются на все игровые виды спорта, во время которых невозможно избежать резких движений (теннис, баскетбол, футбол etc.), также стоит отказаться от оздоровительных пробежек и упражнений с отягощениями (исключение можно сделать для упражнений, которые выполняются лежа).

О том, что прыжки с парашютом или модные сегодня прыжки с моста также под запретом, упомянуть все же стоит. А вот пешие прогулки, терренкур, занятия на орбитреке приветствуются и не требуют ограничений. Идеальным видом физической активности для позвоночника является плавание, также советуем укреплять мышечный каркас туловища – глубокие мышцы спины, брюшного пресса, большие ягодичные мышцы.

Заключение

К борьбе с недугом можно подключать и вспомогательные средства, например, ортопедические корсеты, пояса и корректоры осанки. При избыточной массе тела целесообразно избавиться от лишних килограмм, так как именно позвоночник «таскает» их на себе. Старайтесь избегать переохлаждения, сквозняков, откажитесь от зимней рыбалки, походов на природу с ночевкой. Одним словом — берегите свой позвоночник!