Остеопороз: лечение физкультурой как эффективный метод укрепления костной ткани!

osteoporoz-lechenie-fizkulturojЕсли врач поставил диагноз остеопороз, лечение и физкультура должны стать вашими невидимыми спутниками. Прием лекарственных препаратов, как правило, является неотъемлемым элементом алгоритма терапии, но и уровень физической активности оказывает огромное влияние на прочность костной ткани. Не ленитесь ходить пешком, практикуйте длительные пешие прогулки, занимайтесь танцами, бегайте по утрам или ходите в тренажерный зал!

О роли гимнастики при остеопорозе

Какую роль играет гимнастика при остеопорозе? Действуют ли физические нагрузки на ключевые звенья патогенеза болезни, влияют ли они на минерализацию кости, способствуют ли повышению костной массы? И, если да, каким видам упражнений следует отдавать предпочтение?

Вопросов мы задали немало, но ответить на них не составит труда. В ходе масштабных эпидемиологических исследований ученые установили, что лечение остеопороза физкультурой действенно и эффективно. Ученые сравнили минеральную плотность костной ткани у двух групп женщин, достигших периода менопаузы. Первая группа испытуемых регулярно занималась физкультурой и спортом, вторая предпочитала пассивный отдых и гимнастику игнорировала.

В результате сравнения были получены следующие результаты: минеральная плотность костей «активных» женщин была на порядок выше, хотя все прочие аспекты лечения (диета, фармакотерапия) были полностью идентичны. Следовательно, умеренная и регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на течение болезни и является эффективным дополнением к диете при остеопорозе и лекарственной терапии.

Какие упражнения при остеопорозе наиболее эффективны?

Итак, раз физические упражнения при остеопорозе останавливают разрушение костей, нам необходимо составить наиболее эффективный комплекс упражнений, не так ли? Не совсем так. Дело в том, что на процессы минерализации кости в большей степени влияет сам факт наличия регулярной физической нагрузки, и в гораздо меньшей степени – специфические виды тренировочной активности.

При остеопорозе фраза «движение – это жизнь» приобретает буквальное значение. Увеличение суммарной двигательной активности способствует отложению кальция в костной ткани. Стабилизируя и даже увеличивая минеральную плотность костей, мы повышаем их прочность. Повышая их прочность, мы резко снижаем риск остеопоротических переломов позвоночника и бедренной кости (а также дистальных отделов предплечья, плечевой кости и др.). Остеопоротические переломы в зрелом и пожилом возрасте являются одной из главных причин в структуре смертности населения. Следовательно, при остеопорозе движение – это действительно жизнь!

Выбирайте тот вид физической активности, который вам по душе, и уделяйте ему максимум свободного времени. Если вам нравится гулять пешком – гуляйте, нравится бегать трусцой – бегайте, нравится заниматься в спортзале с отягощениями или шагать на эллипсоидном тренажере – работайте с отягощениями и бегайте на орбитреке! Любите танцы? Занимайтесь танцами! Есть возможность плавать круглый год? Плавайте днями напролет!

Главное, чтобы физические упражнения при остеопорозе были умеренными и посильными. Избегайте резких движений и травмоопасных видов активности, ибо они могут закончиться переломом шейки бедра. (По этой причине не рекомендуем выбирать велосипед!)

Доказано, что силовая гимнастика при остеопорозе, в том числе упражнения со штангой и гантелями, оказывает положительное влияние на минерализацию костной ткани. Выполняйте приседания со штангой (разумеется, с малым весом), работайте в тренажерах для выпрямления/сгибания ног, осваивайте комплекс упражнений для мышц спины (гиперэкстензия, тяга верхнего блока, тяга Т-образного грифа и др.), и вы гарантированно укрепите не только свои кости, но и мышцы вместе со суставно-связочным аппаратом.

Чтобы упражнения при остеопорозе приносили только пользу, консультируйтесь с лечащим врачом, а в фитнес-центре пользуйтесь советами профессионального тренера, специализирующегося не на «бодибилдинге», а на лечебно-оздоровительной гимнастике.

Заключение

В заключение хотелось быть привести яркие доказательства того, что при диагнозе остеопороз лечение физкультурой действительно эффективно. Исследования показали, что у людей, прикованных к постели, стремительно снижается минеральная плотность кости. Другие эксперименты обнаружили, что кости «рабочей» руки теннисистов значительно прочнее, чем кости другой руки. Наконец, космонавты без регулярного тренинга очень быстро теряют костную массу.

О чем говорят эти примеры? Физическая активность оказывает колоссальное влияние на минерализацию костной ткани, а потому пренебрегать столь эффективным методом лечения остеопороза, как физкультура, мы не имеем права. Чаще ходите пешком, регулярно занимайтесь гимнастикой, запишитесь в тренажерный зал и будьте здоровы!