Несколько тезисов о гимнастике для межпозвоночной грыжи

gimnastika-dlya-mezhpozvonochnoj-gryzhiПланируете приступить к освоению тренировочного комплекса и подбираете себе упражнения по вкусу? Тогда мы вынуждены вас предупредить — гимнастика для межпозвоночной грыжи должна назначаться только лечащим врачом в тесном сотрудничестве со специалистом по лечебной физкультуре. Все прочие тренировочные программы следует рассматривать как потенциально опасные, которые могут привести к непоправимым последствиям. Ниже мы аргументируем эту позицию и расскажем, какой стратегии следует придерживаться при данном патологическом состоянии.

Тезис 1: тренировочный комплекс всегда индивидуален

Возможно, вам кажется, что в этом утверждении есть некоторая доля преувеличения? Отнюдь. Межпозвоночная грыжа – это диагноз, который характеризует анатомо-морфологические изменения в позвоночнике, не более того. В клиническом диагнозе помимо описания структурных изменений (грыжа) должны присутствовать: стадия патологического процесса, степень функциональных нарушений, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний. И, конечно, не забываем о причинах, которые лежат в основе формирования грыжи – остеохондроз, травма позвоночника, опухоль или воспалительное заболевание.

Как вы понимаете, упражнения для лечения межпозвоночной грыжи назначаются не столько на основании наличествующих симптомов, сколько исходя из основного заболевания. Кроме того, огромное значение имеет стадия патологического процесса (протрузия диска, пролапс, экструзия или секвестрирование) и наличие или отсутствие иных изменений в клинически значимом ПДС, а именно – воспаление, ущемление спинномозговых нервов, смещение позвонков относительно друг друга, наличие патологической подвижности или, наоборот, резкого ограничений объема движений в межпозвоночных суставах.

А теперь скажите, можно ли предложить пациенту универсальный комплекс физических упражнений, который будет давать заметную терапевтическую нагрузку на пораженный отдел позвоночника, без учета индивидуальных особенностей заболевания? Ни один врач не назначит ЛФК при межпозвоночной грыже без истории болезни и данных инструментальной и функциональной диагностики.

Тезис 2: некоторые физические нагрузки априори запрещены

Если мы говорим о межпозвоночной грыже, значит, в 94 % случаев мы говорим о грыже поясничного отдела. А это в свою очередь означает, что больным нельзя поднимать и переносить тяжести и подвергать позвоночник аксиальным нагрузкам. Иными словами, запрещены силовые упражнения в положении стоя или сидя (становая тяга, тяга штанги в наклоне, жим от груди сидя, подъем на бицепсы стоя, приседания с отягощениями и т.д.), тяжелый физический труд, бег, прыжки (в т.ч. со скакалкой) и езда на велосипеде.

Несмотря на очевидность этих рекомендаций, всегда находятся желающие «вылечить» спину в тренажерном зале. Не пополняйте их стройные ряды! Еще раз акцентируем внимание: при диагнозе межпозвоночная грыжа поясничного отдела упражнения с отягощениями запрещены, бег, легкая атлетика и велосипед также противопоказаны.

Тезис 3: плавание подходит всем

Вообще-то, изначально автор материала планировал включить в этот раздел больше упражнений, но процедуру жесткого отбора выдержало только плавание! В воде нагрузка на позвоночник минимальна, даже в положении лежа наши позвонки, межпозвоночные диски и суставы испытывают большую нагрузку. Посему, зимой записывайтесь в бассейн, а лето проводите около водоема – плавание поможет справиться с болезнями позвоночного столба, вот только нырять с пирса мы вам не рекомендуем.

Также хотим обратить ваше внимание на такие виды физической активности, как терренкур (пешие прогулки по специальной программе), лыжи (только не скоростной спуск!) и орбитрек. Они не обладают ярко выраженным терапевтическим эффектом, зато значительно увеличивают двигательную активность и практически не нагружают позвоночник.

Следует заметить, что в профильных лечебно-профилактических учреждениях реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи нередко строится на перечисленных выше видах физической активности. Конечно, никто не забывает о массаже, физиотерапевтических процедурах и бальнеотерапии, но эти направления реабилитации мы сегодня не рассматриваем.

Тезис 4: доверяйте профессионалам

Лечебно-профилактический комплекс упражнений вы должны получить у лечащего врача. Конечно, можно расспросить старожилов специализированных форумов или посмотреть ролики на YouTube, но, ради всего святого, не совершайте подобных ошибок! Во-первых, подобная тактика говорит о слишком легкомысленном отношении к проблеме, во-вторых, она вряд ли будет успешной, и, в-третьих, какому-то проценту людей после самостоятельного изучения тренировочной программы потребуется скорая медицинская помощь.

Используйте интернет в ознакомительных целях, а комплекс упражнений изучите в методическом кабинете вместе со специалистом по лечебной физкультуре. Там вы получите ответы на многие вопросы: как быть, если во время упражнения появляется боль, и что делать, если появляются незнакомые ощущения (хруст, покалывания и т.п.)? А еще врач расскажет вам, как следует выполнять работу по дому, как правильно работать за компьютером, как управлять автомобилем, как надевать обувь, и что делать, если по долгу службы вы 10 часов в сутки проводите на ногах.

Без правильных ответов на эти, казалось бы, банальные вопросы, победить межпозвоночную грыжу будет непросто, а потому, не занимайтесь самолечением, не ищите решений в интернете, а ищите хорошего врача!