Люмбалгия: симптомы спинальной боли и 12 шагов к исцелению

lyumbalgiya-simptomyМногие читатели этой статьи из горького опыта знают, что такое люмбалгия – симптомы спинальной боли хотя бы раз в жизни беспокоили 50 % людей в возрастной группе старше 30 лет, а к пятидесятилетнему рубежу этот процент увеличивается до 80. Сегодня мы поговорим о том, какие заболевания лежат в основе острой или хронической боли в пояснице, и расскажем об основных направлениях ортопедической профилактики заболеваний позвоночника.

Люмбалгия: причины

Для каких заболеваниях характерна спинальная боль, почему возникает люмбалгия? Причины болевого синдрома таятся в структурах позвоночника – межпозвонковых дисках. Изменение структуры этих «амортизаторов» позвоночного столба лежит в основе развития остеохондроза и межпозвонковых грыж, которые чаще всего становятся причиной хронической спинальной боли. Боль в спине может возникать и при аутоиммунных и воспалительных заболеваниях позвоночника, а также на фоне спортивных или производственных травм, однако, доля этих факторов в возникновении симптома люмбалгии сравнительно невелика.

Ортопедическая профилактика: 12 шагов к исцелению

Задача профилактики заключается не только в предупреждении развития заболевания, но и в замедлении его прогрессирования, уменьшении частоты и продолжительности периодов обострения наряду с увеличением длительности и стойкости ремиссии. Этих целей мы можем достичь с помощью ортопедической профилактики люмбалгии.

1. Полностью исключите из своего двигательного режима наклоны вперед из положения стоя. Это движение способствует смещению позвонков и может спровоцировать приступ спинальной боли.

2. Если вы вынуждены выполнять работу по дому, связанную с наклоном вперед, при возврате в исходное положение всегда помогайте себе руками, опираясь на опору. Пользуйтесь только пылесосом (шваброй) с длинной ручкой.

3. Исключите работы по дому/саду в полу-наклоне вперед (колка дров, садово-огородные работы), иначе симптомы люмбалгии станут вашими постоянными попутчиками.

4. Учитесь правильно поднимать тяжести: не наклоняйтесь вперед, а приседайте, спина при этом должна быть выпрямлена, вся нагрузка при подъеме тяжелых предметов ложится на мышцы ног.

5. Вы наклоняетесь вперед, чтобы зашнуровать обувь? Отныне учитесь делать это правильно: вы должны поставить одну ногу на табурет и упритесь в колено грудной клеткой. При возврате в положение стоя помогайте себе руками, опираясь на то же колено. Этим самым вы снимите нагрузку с поясницы.

6. В автомобиле подкладывайте валик под поясницу, а если у вас также имеется поражение шейного отдела позвоночника – используйте и подголовник.

7. Ваша работа связана с вынужденным положением стоя? Тогда просто возьмите за правило ставить одну ногу на невысокую скамейку. Подобное положение ног способствует перераспределению статических аксиальных нагрузок и разгружает поясничный отдел.

8. Работаете не стоя, а сидя за компьютером? Следите за тем, чтобы ноги стояли на полу (а не болтались в воздухе), а спинка кресла поддерживала поясничный отдел. Небольшой, но очень важный нюанс – старайтесь, чтобы в положении сидя коленные суставы располагались чуть выше тазобедренных, возможно, для этого придется подложить под ноги валик или подушку. И, конечно, не сидите в позе «нога на ногу».

9. Поднимаясь/спускаясь в лифте, используйте специальную позу – спиной опирайтесь на стену лифта, ноги при этом должны быть слегка выдвинуты вперед.

10. Следующий совет каждая женщина должна прочитать не менее пяти раз: если у вас болит спина, забудьте об обуви на высоких каблуках! И одно небольшое дополнение – выбирайте обувь на эластичной подошве.

11. Спать вы должны на твердом и удобном матраце, а при просмотре любимых телепрограмм рекомендуем подкладывать под голень высокий валик, так как при согнутом положении ног уменьшается нагрузка на поясничный отдел (да, позвоночник находится «под нагрузкой» даже в положении лежа).

12. Занимайтесь плаванием. Да, именно плаванием! Мы не можем рекомендовать вам пробежки, велосипед или тренажерный зал – каждый из этих видов физической активности потенциально опасен для позвоночного столба. А если бассейн или естественный водоем слишком далеко – замените плавание продолжительными пешими прогулками.