ЛФК при остеохондрозе шейного отдела и модификация образа жизни

Многие полагают, что аббревиатура ЛФК не требует расшифровки. Она обозначает лечебную физкультуру, комплекс гимнастических упражнений, который показан при тех или иных заболеваниях внутренних органов и опорно-двигательной системы, и точка! Между тем, термин «лечебная физкультура» следует трактовать значительно шире. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — это не только набор упражнений, это рекомендации, касающиеся занятий спортом, режима труда и отдыха, двигательной активности в течение дня и даже интимной жизни!

О лечебной физкультуре

Начнем с азов: какие направления лечебной физкультуры вам известны? Уверены, все вспомнили лечебную гимнастику, а далее поток воспоминаний резко оборвался.

Лечебная физкультура — это раздел официальной медицины, к которому относится механотерапия (лечебные упражнения на специальных аппаратах), кинезотерапия (лечение движением), лечебное плавание, гидрокинезотерапия, дозированная ходьба и терренкур (пешие прогулки в санаториях по определенному маршруту) и даже трудотерапия (в нашем случае — модификация условий труда). Мало кто знает, но к ЛФК изначально относился и массаж, который представляет собой ни что иное, как пассивную работу мышц.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Какие из вышеперечисленных методов мы можем использовать при остеохондрозе шейного отдела? Все, но начнем, разумеется, с лечебной гимнастики. Зарядка и примеры десятков упражнений, которые используются при данной патологии, были подробно описаны нами в соответствующих материалах. В рамках данной статьи отметим, что все упражнения комплексов ЛФК при остеохондрозе шейного отдела (видео) можно разделить на две категории.

Первую формируют изометрические упражнения, при которых амплитуда движений минимальна, а задачей пациента является преодоление при помощи мышц шеи сопротивления, создаваемого искусственно (например, собственной ладонью). Задача таких упражнений — укрепление передних, боковых и задних мышц шеи.

Вторая группа представлена упражнениями с динамическими нагрузками — повороты головы вдоль оси позвоночника вправо, влево, наклоны вперед, назад, вбок. Различается амплитуда движений, исходное положение, интенсивность нагрузки. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана улучшить подвижность в шейном отделе, укрепить связки и суставы, предотвратить развитие контрактур и анкилозирующего спондилеза.

О занятиях спортом

Многие пациенты с диагнозом шейный остеохондроз ранее активно занимались каким-либо видом спорта, и их интересует вопрос о том, можно ли продолжать занятия или от своего увлечения придется отказаться?

Спорт и физкультура при шейном остеохондрозе разрешены, но с небольшими замечаниями и поправками. Лыжи, плавание, велосипед — эти виды физической активности попадают в категорию дозволенных, особенно приветствуются занятия плаванием. Конечно, ездить на велосипеде в период обострения вряд ли удастся, а вот на стадии ремиссии отказываться от этого культового вида спорта нет нужды. Что касается пеших прогулок, то они разрешены в неограниченном количестве!

Категорически противопоказаны при шейном остеохондрозе занятия тяжелой атлетикой, теннис и борьба, а вот вопрос об игровых видах спорта в каждом случае решается индивидуально.

Модификация образа жизни

И эти задачи также решает ЛФК; шейный остеохондроз требует от человека коррекции привычного образа жизни: нельзя бесконечно долго сидеть перед монитором, перерывы в работе следует делать как можно чаще, на практике — хотя бы раз в 50 минут. Спать необходимо на упругом матраце, на жесткой ортопедической подушке. Определенные коррективы придется внести и в интимную жизнь — в период обострения активную роль должен взять на себя здоровый партнер.

Категорически запрещается поднимать тяжести (это справедливо по отношению ко всем видам остеохондроза), условно тяжелые грузы следует переносить, распределив вес равномерно между обеими руками. Не переносите значительный вес в сумке через плечо, при острой необходимости воспользуйтесь рюкзаком.

В ежедневную жизнь придется внести и другие изменения. Нельзя делать резких движений головой, нельзя в холодную и сырую погоду выходить без шарфа, в помещении и в транспорте следует беречь шею от сквозняков. Только комплексный подход поможет взять под контроль этот хронический недуг, а пренебрежение рекомендациями неминуемо приведет к развитию серьезных осложнений.