ЛФК при кифозе: общие рекомендации и базовые упражнения

lfk-pri-kifozeДеформация позвоночника, как во фронтальной (сколиоз), так и в сагиттальной плоскости (кифоз), является следствием патологического процесса, в который вовлечены позвонки, межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Этиопатогенетическая терапия основного заболевания имеет первостепенное значение, однако, для успешной реализации задач терапии ее должна дополнять лечебная физкультура. ЛФК при кифозе грудного отдела направлена не только на устранение деформации, но также на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата, нормализацию кровообращения, восстановление физиологического объема движений и устранение вторичных изменений опорно-двигательного аппарата.

Какие упражнения при кифозе следует выполнять пациенту? Во многом ответ на этот вопрос определяется этиологией основного заболевания, влияет на него и базовый уровень физической подготовки человека. Если причиной деформации позвоночника послужила производственная или спортивная травма, рекомендации касательно лечебной физкультуры будут весьма консервативны. Напротив, если в роли этиологического фактора выступает хроническое нарушение осанки, объем рекомендованных упражнений возрастает по экспоненте. Наконец, ЛФК при кифозе школьников должна быть максимально активной, ибо в растущем организме все деформирующие изменения следует рассматривать как обратимые.

Как видите, универсального упражнения при кифозе, равно как и универсального гимнастического комплекса, вертебрологи, физиотерапевты и специалисты по лечебной физкультуре не придумали, да в нем и нет необходимости. Помните постулат, что лечение должно быть индивидуальным? Так вот, и для ЛФК при кифозе он не теряет своей актуальности. Не будем забывать и еще одну древнейшую заповедь – «не навреди». Посему, ниже мы предложим только те упражнения, которые смогут выполнять все пациенты без исключения, а за расширенным индивидуальным списком рекомендуем обратиться к лечащему врачу.

ЛФК при кифозе

1. Упражнения при кифозе с гимнастической палкой. Собственно, этот снаряд вы с успехом можете заменить любым прямым и достаточно длинным предметом. Если в доме есть хозяин, у него наверняка имеется метровый строительный «уровень», который с успехом заменит гимнастическую палку, хотя, конечно, работать с палкой будет намного удобнее.

Первое упражнение. Берем палку в руки, заводим ее за спину и прижимаем к лопаткам, словно пытаясь «развернуть плечи назад». И мы действительно разворачиваем «выдвинутые вперед» плечи и распрямляем грудную клетку, которая при кифозе заметно сужена. Из этого исходного положения начинаем выполнять неглубокие приседания.

Второе упражнение при кифозе начинаем в том же исходном положении с палкой за спиной, но теперь вместо приседаний поднимаемся на носки. Возможно, вы спросите, зачем нам вообще приседать и подниматься на носки, не проще ли постоять пять минут с палкой, прижатой к лопаткам, и вновь улечься на диван?

Проще, но вспомните о целях терапии – мы должны укреплять мышцы, суставы и связки, которые страдают не только в зоне поражения, но и во всем организме, а потому объем движений должен быть максимально возможным. Всегда! Поэтому дополняем приседания еще и выпрямлением рук.

2. Следующее упражнение может выполнять каждый, нужен лишь стул с жесткой спинкой, верхний край которой будет располагаться на уровне лопаток. Присаживаемся, упираемся в спинку стула и прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника. А для большего эффекта еще и поднимаем руки над головой.

3. Если нет стула (например, вы на природе, но все равно хотите выполнить пару упражнений), поступаем следующим образом. Соединяем кисти рук в замок под лопатками, изо всех сил распрямляем спину и сводим лопатки, попутно оказывая руками давление в противоположном направлении. Простое и очень эффективное упражнение, по окончании которого выполняем круговые движения руками вперед и назад.

4. Гиперэкстензия – великолепные упражнения при кифозе (это группа упражнений) для глубоких мышц спины, нужно лишь выбрать адекватную степень сложности. Если вы «начинающий атлет», просто ложитесь на пол и пытайтесь приподнять головной и тазовый конец туловища. Сначала — поочередно, затем – одновременно. А если вы достаточно опытны, выполняя упражнение, руками держите за спиной гимнастическую палку.

5. Становимся на колени, руки вытягиваем вперед и упираемся ладонями в пол. Из этой позиции опускаем головной конец туловища, максимально прогибая в момент движения торакальный отдел.

Полагаем, основной принцип вам понятен, а сами упражнения можно модифицировать до бесконечности. Обращаем внимание, что в педиатрической практике применимы далеко не все упражнения, потому в вопросах лечения детей мы настоятельно рекомендуем полагаться не на тексты в Сети, а на советы опытного специалиста. А взрослым желаем удачи! Помните, здоровье – мудрых гонорар, а движение – это и есть здоровье.