Здоровые ноги, или лечение плоскостопия от «А» до «Я»!

lechenie-ploskostopiyaС чего начать лечение плоскостопия? С освоения техники самомассажа стоп и разучивания комплекса лечебной гимнастики? Или с приема обезболивающих таблеток и курса физиотерапевтических процедур? А, может, с похода в обувной магазин, покупки качественной обуви и отказа от высокого каблука? Все эти меры эффективны, и далее мы подробно остановимся на каждом пункте алгоритма терапии.

Борьба с лишним весом

Возможно, вы удивлены, что разговор о том, как лечить плоскостопие, мы начинаем с кухни, но давайте еще раз вспомним, какие неблагоприятные факторы ведут к развитию недуга? Избыточный вес – одна из главных причин деформации свода стопы, а потому устранению этого этиологического фактора следует уделить самое пристальное внимание.

Не будем надолго останавливаться на вопросах сбалансированного питания, ибо об этом написано столько книг, что они не поместятся и в Библиотеке Конгресса. Единственный совет: перестаньте оперировать понятием «избыточный вес». Называйте вещи своими именами – это ожирение, серьезная проблема; это поможет найти мотивацию.

Выбор обуви

Вторая причина плоскостопия – «нездоровая» обувь. Забудьте о высоком каблуке. Высокий каблук – это все, что больше четырех сантиметров. При диагнозе плоскостопие лечение пойдет коту под хвост, если вы будете продолжать дефилировать на десятисантиметровой шпильке. Это же справедливо по отношению к массивной платформе.

Как исправить плоскостопие с помощью обуви? Обувь должна быть с крепкой, но гибкой подошвой; с закругленным, а не острым носком. Ложе для пятки должно быть мягким, супинаторы – подходящими под вашу форму стопы и вашу форму заболевания. И еще один момент – старайтесь выбирать модели с низким краем в области ахиллова сухожилия.

План терапевтических мероприятий

А теперь можно переходить к лечению. Только теперь, потому что без коррекции рациона (хотя бы минимальной) и покупки качественной обуви для повседневного использования начинать лечение плоскостопия у взрослых вряд ли целесообразно.

Ортопедические стельки. Первый пункт вашей программы — подокорректоры. Модифицированные вкладки для обуви призваны уменьшить дискомфорт и боли при ходьбе, поддержать своды стопы, подкорректировать биомеханику стопы, частично взять на себя функции амортизатора и смягчить нагрузку на пяточную кость. Как вылечить плоскостопие с помощью ортопедических изделий, и как выбрать «правильную» стельку?

Практически все ортопедические стельки оснащены супинаторами, амортизирующей подушкой под пяточную кость, подъемом зоны переката и клиньями в области пятки. Кроме того, при поперечном и комбинированном плоскостопии следует обратить внимание на наличие метатарзальной опоры поперечного свода и клиньев в передней части стельки.

Идеальный вариант – стелька, изготовленная по индивидуальному заказу: по гипсовому или компьютерному слепку стопы составляется рецептура и изготавливается основа. Далее основа примеряется, подгоняется и приобретает форму готового изделия, которое в последующем еще раз корректируется в процессе эксплуатации.

Но индивидуальная стелька – удовольствие не из дешевых, потому многие будут вынуждены остановиться на фабричном изделии. Можно ли вылечить плоскостопие при помощи «магазинных» стелек? Вылечить – проблематично, а вот остановить развитие недуга – это нам по силам. При выборе вкладки для обуви обращайте внимание на высоту клиньев под пяточной костью и в передней части стельки, на высоту супинатора и наличие метатарзальной подушки при поперечном плоскостопии. Хорошо, если выбрать ортопедическую стельку вам поможет врач-ортопед.

И еще пара важных замечаний

  • Во-первых, не надо покупать ортопедические стельки просто «ради профилактики»: это не только бесполезно, но и вредно. Отсутствие физиологической нагрузки на подошвенные связки и мышцы приведет к их атрофии, а это прямой путь к развитию плоскостопия.
  • Во-вторых, после 12 месяцев лечения плоскостопия пройдите повторное диагностическое обследование у ортопеда. Лечение приводит к изменению формы сводов стопы, а потому через год, как правило, приходит время менять конфигурацию ортопедических изделий.

Лечебная гимнастика. ЛФК – важный пункт терапевтического алгоритма. Выполнять упражнения для стопы следует один-два раза в день, по возможности, ежедневно. В комплекс должны входить движения, направленные на проработку мышц голени, подошвенной и тыльной поверхности стопы: сгибание/разгибание пальцев, круговые вращения стопой, обхватывание пальцами и подъем с пола предметов (карандаш, мяч и т.п.), подъем на носки.

Физическая активность. Здесь речь пойдет уже не о лечебной гимнастике, а об образе жизни. Вы должны выработать у себя привычку чаще гулять босиком по неровной поверхности (песок, галька, лесные тропы), ибо такие прогулки включают «рефлекс защиты» стоп, стимулирующий все интересующие нас мышечные группы. Показано плавание, так как гребок ногой превосходно задействует все мышцы ног.

Массаж. Массаж, или самомассаж стоп – вспомогательный метод лечения, который не заменит гимнастику и ортопедические изделия. Впрочем, простота и доступность метода, равно как и удовольствие от его проведения, позволяют смело рекомендовать массаж, как для лечения, так и для профилактики заболеваний стоп. Массажные движения нормализуют мышечный тонус в клинически значимой зоне, улучшают кровоснабжение и питание тканей, способствуют купированию усталости и болевых ощущений.

К перечисленным выше направлениям лечения можно подключать такие вспомогательные методы, как рефлексотерапия, магнитотерапия, электрофорез, физиотерапевтические процедуры, гидромассаж и ванночки для ног. Желаем вам успешно противостоять своему недугу и как можно дольше наслаждаться уверенной, твердой походкой!