Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Одним из базовых методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не требует от человека специальной подготовки, более того, все упражнения с отягощениями должны быть исключены, дабы не травмировать и без того поврежденные структуры.

Многих интересует вопрос, когда при остеохондрозе надо начинать заниматься гимнастикой? Ответ банален — еще до появления первых признаков заболевания. Наша жизнь строится таким образом, что в течение дня мы долгое время находимся в вынужденной статической позе. Мы следим за символами на экране монитора, к уху прижимаем плечом телефон и одновременно печатаем на клавиатуре. Шейному отделу позвоночника такая модель двигательной активности на пользу точно не идет!

Второй вопрос — может ли гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника остановить процесс дегенерации межпозвонкового диска? Ответ, к сожалению, отрицательный, остановить инволюционные процессы невозможно, но лечебная физкультура помогает уменьшить выраженность болевого синдрома и улучшает прогноз.

Как часто следует выполнять комплекс базовых упражнений? При диагнозе остеохондроз шейного отдела лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно. Комплекс несложный, и выполнение упражнений не потребует много времени. Более того, вы можете выполнять упражнения в офисе во время обеденного перерыва и во время пяти минут отдыха. Пользы от такого перерыва будет куда больше, чем от «перекура».

Комплекс упражнений

1. Упражнение начинаем в положении стоя. Прикладываем ладонь ко лбу, создаем искусственное сопротивление движению головы вперед, после чего давим лбом на ладонь, пытаясь преодолеть это сопротивление. В состоянии напряжения следует оставаться на протяжении семи секунд, после чего отдыхаем и повторяем упражнение трижды.

2. Принимаем все то же исходное положение, но ладонь помещаем на затылок. Дальнейшие действия понятны — пытаемся преодолеть сопротивление, надавливая затылком на ладонь. Аналогично первому упражнению, усилие прикладываем в течение семи секунд, отдыхаем и повторяем три раза.

3. Модифицируем упражнение с искусственным сопротивлением, прикладываем ладонь к левому виску и давим на нее изо все сил. Далее меняем направление усилия — ладонь правой руки прикладываем к правому виску и пытаемся преодолеть ее сопротивление. Как и в упражнениях, описанных ранее, усилие держим семь секунд, отдыхаем, повторяем трижды.

4. Переходим от упражнений с ладонями к движениям головой. Вначале запрокидываем голову назад и, пытаясь преодолеть искусственное сопротивление мышц шеи, стараемся подбородком достать до груди. Это упражнение следует выполнить пять раз, можно и больше.

5. Перед началом следующего упражнения максимально выравниваем шею и плечи. Нам предстоит повернуть голову предельно далеко влево, после чего вернуться в исходную позицию и выполнить поворот в противоположную сторону. Повторяем пять раз.

6. Шестое упражнение включает в себя элементы предыдущего, но исходная позиция отличается — голова перед началом поворота влево (вправо) должна быть опущена вниз, подбородок прижат к шее. Иных отличий нет — поворачиваем голову влево, фиксируем ее на пару секунд, далее следует возврат в исходную позицию и поворот головы вправо.

7. Последнее упражнение. Запрокидываем голову назад, после чего стараемся коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого (наоборот не получится, пожалуй, даже у совы!). Повторяем это нехитрое упражнение пять раз.

Заключение

Если упражнения вызывают боль в области шеи, головную боль, сопровождаются головокружением, шумом в ушах и мельканием перед глазами «мушек», следует снизить интенсивность и амплитуду движений. Также можно ограничить спектр движений «здоровой» стороной. При выраженном дискомфорте от выполнения комплекса следует отказаться, а по поводу возникших проблем следует проконсультироваться с лечащим врачом, можно поговорить и со специалистом по лечебной физкультуре.

Хорошим дополнением к данному комплексу станет общеукрепляющая гимнастика, но следует помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказана работа с отягощениями и тяжелые физические нагрузки. Также следует избегать подъема и переноса тяжестей.