Гимнастика при коксартрозе и лечебный массаж

massage des jambesГимнастика при коксартрозе – наш главный союзник в борьбе с атрофией мышц бедра и контрактурой тазобедренного сустава, но этот союзник поможет нам, если мы сможем грамотно распорядиться его мощнейшим потенциалом. Как правильно делать гимнастику, а каких физических нагрузок следует избегать? Об этом вы узнаете из настоящего материала!

Начнем с фундаментальных принципов и составим четкий план действий. Известно ли вам, что когда мы стоим, на тазобедренный сустав действует 100 % массы тела? Но знаете ли вы, что во время ходьбы и, тем более, бега осевая нагрузка на сустав увеличивается во много раз и составляет от 400 до 500 % нашего веса?! При этом осевые нагрузки при диагнозе коксартроз находятся под запретом! Конечно, мы вынуждены смириться с той механической нагрузкой, которую испытывают элементы сустава при ходьбе, но дополнительно перегружать его бесконечными прогулками и, тем более, бегом нельзя.

Продолжаем развивать тему элиминации лишних осевых нагрузок. Как вы понимаете, такие нагрузки действуют на наши суставы преимущественно в положении стоя. Поэтому при диагнозе коксартроз тазобедренного сустава лечебная гимнастика выполняется, главным образом, из исходного положения сидя или лежа. Если же какое-то упражнение приходится делать стоя, следует заранее позаботиться о наличии дополнительной опоры для рук, с помощью которой мы сможем «разгрузить» нижние конечности.

Еще один важный момент: в воде суставы практически не сталкиваются с аксиальными нагрузками, а потому многие упражнения при коксартрозе врачи рекомендуют делать именно в водной среде. Иными словами, отличным решением при данном заболевании станут плавание и аквааэробика. А теперь переходим непосредственно к описанию комплекса гимнастики.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

1. Отведение ноги в сторону: данное упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава проще всего выполнять из положения лежа на боку. Поднимаете прямую ногу вверх примерно на 45°, после чего возвращаетесь в исходное положение. Аналогичное движение можно выполнять и в положении стоя, держась руками за спинку стула или кресла.

2. Подъем ноги: это упражнение выполняется из положения лежа на спине. Просто поднимаете выпрямленную ногу вверх на 45° и возвращаетесь в исходное положение.

3. Разгибание ноги в коленном суставе. Выполняется сидя на стуле: поднимаете голень и выпрямляете ногу в коленном суставе. Это движение не охватывает тазобедренный сустав, но способствует укреплению четырехглавой мышцы бедра. Для большего эффекта можно закрепить на щиколотках специальные 0.5 кг утяжелители, которые продаются во всех спортивных магазинах.

4. Сгибание в коленном суставе. Выполняется лежа на животе, ноги прямые. Поднимаете ноги и сгибаете ее в коленном суставе. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, также можно использовать утяжелители.

5. Подъем прямой ноги. Выполняет лежа на животе, ногу, выпрямленную в коленном суставе, отрываете от пола на 20 см и ненадолго фиксируете в таком положении. Упражнение поможет укрепить мышцы ягодичной области и задней поверхности бедра.

Вот так выглядит перечень тех базовых упражнений, с помощью которых вы сможете проработать все мышцы клинически значимой области. Помните, гимнастика при коксартрозе 2 степени направлена, прежде всего, на профилактику мышечной атрофии, а не на «разработку» больного сустава. Резкие движения, равно как и движения «через боль», противопоказаны. Также нельзя приседать и выполнять другие упражнения с отягощениями, которые существенно повышают осевую нагрузку на пораженный сустав.

Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава

Еще одним способом остановить мышечную дистрофию является массаж: при коксартрозе тазобедренного сустава этот метод терапевтического воздействия направлен на профилактику дистрофических изменений в мышцах, а вот его влияние на функцию сустава минимально. Массаж – вспомогательный метод лечения, который не заменит прием хондропротективных препаратов и не остановит прогрессирование коксартроза, но это не значит, что массаж неэффективен.

Напротив, массаж следует включать в программу терапии на всех стадиях заболевания. Грамотно выполненный массаж улучшит кровообращение, ускорит доставку в сустав лекарственных препаратов и поможет купировать болевой синдром. Да, сам по себе массаж при коксартрозе не остановит развитие недуга, но он точно повысить эффективность лекарственных препаратов в комбинации с адекватной фармакологической терапией.

Кроме того, массаж нормализует мышечный тонус, снимает напряжение спазмированных мышц ягодичной области и бедра, нормализует трофику мышечной ткани. В комплексе с физиотерапевтическими процедурами и лечебной гимнастикой массаж поможет нам избежать гипотрофии мышц бедра и сохранить максимальный объем движений в тазобедренном суставе.