Гимнастика при артрозе коленного сустава: общие принципы и комплекс упражнений

gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustavaЛечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна отвечать нескольким базовым требованиям. Во-первых, комплекс упражнений следует выполнять либо сидя, либо лежа на полу. Во-вторых, начинать нужно с минимальной амплитуды движения, планомерно увеличивая нагрузку. И, в-третьих, ЛФК может, как улучшить, так и ухудшить течение заболевания, а потому первым делом вы должны проконсультироваться с ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. А теперь обо всем подробно и по порядку.

О положении тела…

Дегенеративные заболевания суставов являются, в некоторой степени, расплатой человека за прямохождение. Вес собственного тела воздействует на коленные суставы при каждом нашем шаге, и именно эта непрерывная и монотонная нагрузка со временем приводит к разрушению хрящевых и костных элементов сустава.

Из этого следует, что упражнения при артрозе коленного сустава не должны «добивать» и без того натерпевшиеся колени, а потому выполнять их в положении стоя категорически запрещается! Работать можно только сидя, лежа на спине или лежа на животе.

О запрещенных нагрузках…

Логическим продолжением разговора, посвященного ЛФК при артрозе коленного сустава, будет упоминание тех видов физической активности, которые при гонартрозе противопоказаны. Адептам бодибилдинга и силового тренинга придется отказаться от всех упражнений для ног, а также от приседаний, становой тяги и других движений, выполняемых со свободным весом в положении стоя.

Поклонники игровых видов спорта вынуждены попрощаться с футболом и теннисом, а сторонникам активного образа жизни следует забыть о беге, орбитреке и велосипеде. Еще одного раунда запредельных нагрузок колени уже не выдержат!

О выборе времени…

Гимнастика и физкультура при гонартрозе показаны только в период ремиссии! Нельзя нагружать колени во время обострения, то есть когда налицо признаки вторичного воспаления (увеличение объема сустава, отек и покраснение кожи над коленом) и сильно выражен болевой синдром. По мере затихания симптомов острой фазы можно планомерно поднимать нагрузку на сустав с помощью простейших движений из предложенного ниже комплекса.

О комплексе упражнений…

При диагнозе артроз коленных суставов комплекс упражнений должен выглядеть следующим образом.

1. Согнуть ногу в коленном суставе и слегка приподнять пятку над полом. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение другой ногой.

2. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, после чего поочередно или одновременно разгибать и снова сгибать ноги в коленных суставах.

3. «Велосипед»: движениями ног в воздухе имитируем езду на велосипеде.

4. Максимально согните ногу с коленном и тазобедренном суставах, а затем руками постарайтесь прижать колено к туловищу.

5. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, не отрывая от поверхности бедро.

6. Постарайтесь как можно сильнее согнуть ногу в колене и максимально приблизить пятку к ягодичной области.

7. Сидя на стуле, поочередно разгибайте ноги в коленном суставе (без отягощения!)

8. Сидя на стуле, поочередно разгибайте ноги в коленном суставе и удерживайте их в горизонтальном положении в течение 5-7 секунд.

Упражнения 1-4 выполняются лежа на спине, 5-6 – лежа на животе, 7-8 – сидя на высоком стуле (ноги не должны касаться пола). Помогут вам правильно выполнять эти нехитрые упражнения видео уроки, которые вы с легкостью найдете на Youtube-е. И не забывайте, что вы вправе модифицировать, менять местами и улучшать упражнения по своему желанию, пока вносимые изменения не противоречат базовым терапевтическим принципам.

Общие рекомендации

В заключение скажем несколько слов о том, какие изменения в образе жизни положительно влияют на течение артроза коленного сустава. Прежде всего, вспомним о том, что наши колени ежедневно подвергаются нагрузке весом собственного тела, и чем больше масса, тем выше нагрузка. Мероприятия, направленные на борьбу с лишним весом (в первую очередь мы говорим о диете), помогут остановить или замедлить прогрессирование недуга. Снижение массы тела повысит эффективность медикаментозной терапии и поможет избежать развития необратимой деформации суставов.

Хорошим дополнением к гимнастике при артрозе станет плавание и аквааэробика. Вода нивелирует воздействие на организм силы тяжести и при этом позволяет выполнять все движения в максимальном объеме. Однако не следует забывать, что даже минимальную нагрузку на коленные суставы можно давать только в период ремиссии. Также вне периода обострения целесообразно включать в алгоритмы лечения артроза массаж, мануальную терапию и методы рефлекторного воздействия на пораженную область (акупунктура, рефлексотерапия). Показано санаторно-курортное лечение и физиотерапия.