Базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Какую цель преследует врач, назначая пациенту гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе? Задача номер один – повысить подвижность торакального отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в межпозвонковых и реберно-позвоночных суставах. Вторая цель – преодолеть скованность глубоких мышц спины, устранить миофиксацию позвоночника и при помощи гимнастики закрепить успех. Также отметим, что упражнения при шейно-грудном остеохондрозе препятствуют развитию осложнений, многие из которых напрямую связаны с наличие миофиксации позвоночника вследствие мышечно-тонических расстройств.

Наконец, упражнения при грудном остеохондрозе позволяют улучшить вентиляцию легких. Последнее особенно важно для той категории больных, у которых глубокий вдох сопряжен с сильной болью в спине. Такая связь между болью и дыхательными движениями со временем приводит к снижению глубины вдоха, а это ведет к гиповентиляции нижних отделов легких (что в отдаленной перспективе чревато развитием пневмонии).

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: упражнения

Вначале некоторые замечания общего характера. Перед началом зарядки сделайте небольшую разминку, примите теплый душ, попросите родственников сделать легкий массаж спины. Эти меры позволят преодолеть мышечную скованность и снизят степень выраженности болевых ощущений.

1. Упражнение выполняем лежа на спине, под нижнюю треть торакального отдела подкладываем мягкий валик (из простыни, полотенца) около 10 см в диаметре. Приподнимаем верхнюю часть туловища (руки держим за головой) 4 раза, после чего перемещаем валик вдоль позвоночника и повторяем упражнение.

2. Садимся на стул с крепкой спинкой, упираемся в нее верхней частью спины. Стараемся прогнуться назад так, чтобы максимальный объем движения пришелся на грудной отдел, затем наклоняемся вперед и повторяем все сначала.

3. Следующее упражнение призвано увеличить глубину дыхания, тем самым оно поспособствует улучшению вентиляции легких. Обхватываем нижнюю треть грудной клетки широким полотенцем или простыней, делаем глубокий вдох, за которым последует не менее глубокий выдох. Во время выдоха «скручиваем» полотенце, увеличивая объем выдыхаемого воздуха. Хорошее упражнение для профилактики осложнений, связанных с дыхательной системой.

4. Переходим к наклонам. При диагнозе остеохондроз грудного отдела упражнения из этой группы выполняем бережно, без предварительной консультации не рекомендуем делать их пациентам со сколиозом.

Руки плотно прижимаем к туловищу, наклоняемся поочередно в обе стороны. Этот вариант наклонов прорабатывает верхний отдел грудного позвоночника. Далее модифицируем упражнение: руки поднимаем над головой, левой рукой обхватываем правое запястье и наклоняемся влево, при этом как бы тянем себя при помощи руки. Таким образом мы проработаем нижнюю часть торакального отдела.

5. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Слегка приподнимаемся верхней частью туловища, дабы максимальный объем движений пришелся не на поясничный, а на грудной отдел. Модифицируем упражнение, располагая руки вдоль тела. Наконец, в третьем варианте соединяем руки в замок сзади на уровне поясницы, и при подъеме туловища тянем локти вверх, стараясь при этом максимально свести лопатки.

6. Упражнение «весы» предназначено для работы с верхним отделом позвоночника, показано оно и при шейно-грудном остеохондрозе. Кисти рук кладем на плечи, после чего одно плечо опускаем, а второе одновременно приподнимаем. Голова «идет» за опускающимся плечом, движениями плечевого пояса мы имитируем колебания весов.

Этот нехитрый комплекс упражнений при грудном остеохондрозе следует выполнять ежедневно, а начинать занятия мы рекомендуем вместе с врачом ЛФК в рамках индивидуальных или групповых занятий в поликлинике. Так вы сможете избежать ошибок, и гимнастика пойдет во благо. Во время тренировок следите за своими ощущениями, старайтесь избегать резких болей, а при изменении характера боли снижайте амплитуду движений или вовсе исключайте провоцирующее упражнение из ежедневного комплекса.